▲释延柏，少林寺武僧，少林药局药僧

我叫释延柏，今年28岁，我是2000年到少林寺的，刚来的时候主要是奔着武术，奔着学功夫来的。

刚入门最开始的三个月是最苦的，因为刚开始的练功夫，腿随时都是疼的。之前在家里面没有经过正规的锻炼，虽然自己觉得自己的体力挺好的，但到了这边之后，每天光这个压腿这一关都过不去，一压腿，筋就撑得疼，叉也下不去，腰也下不去，到了后来就慢慢跟上节奏了。

被师父责罚是谁都逃不了的，练功夫的必修之课之一：想学打人，你首先得学挨打。而且有时候是没办法的，就比如说我们一个队大概十个人，如果一个人做不好，那就惩罚一个人，那两三个人做不好，就会惩罚一个队。所以基本每个人屁股上都得挨上三棍，啥时候看到我们，屁股上都是青的，肿的。  

练武的人，身体肯定比平常人要好得多。说实话，我们练功夫的人看普通人，怎么看怎么别扭。就从走路上来说，有没有练过，一看就有评判。因为我们从小练功夫，四肢百骸能放在最合适的位置上，身子骨会协调。看普通人，走路的时候腿迈得不对，或者胳膊甩不开，怎么看都觉得有问题。

练武对我们自己而言，身体肯定是越来越好，精神状态也是越来越好。包括心态方面的而言，练武的人都是气血旺，简单来说就是比较热情，比其他人可能要更容易接触一点。练武的僧人可能也比其他的僧人更好玩一点。

开始的几年也没有手机，那个时候我喜欢学习，喜欢看些杂七杂八的书，但是寺院只有武术方面、医药方面，还有算卦方面的书籍。看得时间长了以后，就觉得医学有点意思，再后来药局恢复了之后，我就向释延琳师父打了申请，到药局去了。

上海中医药大学知道有我这个人，所以过来交流过几次，我也去他们学校讲过几次课，然后被上海中医药大学聘为针灸推拿学院的指导老师。 虽然说我在药局，但是谈到专业知识的话，我肯定是比中医药大学的同学要差一些，但是术业有专攻，我要去他们学校讲功夫什么的还可以，因为武术和医学确实是有关系的。

我以前就一直考虑过这个问题，像我们练武术很少去讲究经络或者穴道这一说，当然也不是没有，但更多的时候，我们是讲究是气血。像每天早上起床之后，先做一百个俯卧撑，做一一百个深蹲，这一做完之后浑身就感觉到力量，这就是气血调动起来了。气血一通，全身就没病了。还有少林寺的“易筋经”“洗髓经”“八段锦”这些养生功夫，传承下来都有一千多年了，都是绝对的真功夫。

针灸推拿学院，他们主要是从经络还有穴位上面下手，这方面其实我们也懂，但是毕竟没有人家专业，所以大家可以形成一个互补，互相学习。

八段锦里随便一个动作都可以让你感受到气的存在，每个动作都有一个点，你只要做到那个点，两三秒钟就可以收起来。比如说八段锦的第一式“两手托天理三焦”，手推上去的同时，脚抓住地，身子立起来之后，两个手臂的三角肌贴着耳朵，高提，动作配合着呼吸，一口气呼出去，这个叫立如松。如果用医学的角度来说，起到一个撑拉作用，脚抓住地，手往上顶，叫上顶下压，力从腰边起分成两股，撑拉开后，腰椎和颈椎有任何问题，就可以得到治疗。因为三角肌提起来，对于肩周炎也有很好的帮助。 

古人说，功夫三分靠练，七分靠养，这个练法同时也是一种养法，像我之前一直在打拳练套路那个叫练法，为了练得气血澎湃一点，但是这个属于消耗。既然有消耗也就有补，也就是我们说的七分靠养。这个养的方法就是像八段锦这种静中有动，动中有静的功夫。

说到气感，“两手托天理三焦”做最后落下来的一个过渡动作，两臂落下来的同时，沉肩，坠肘，翘指，力发在掌根，然后食指往回翘，这样一下子，气就能走遍全身，而且感到酸麻胀，其实这就是气。

实际上功夫里面，气就是血的引领者，气血畅通就说明这个地方很健康了，每天让气血多流动流动。大家平时没有做这个锻炼，会缺少这么一些力感，但当你练得时间长了，全身的力感就来了，也就是手上的这一条经络通了，气血可以走到手指尖上就舒服了。

第一式“两手托天理三焦”，三焦是什么？人只有五脏六腑，十二条经络。对我们练武的人来说，三焦就是五脏六腑外面的一层保护膜，胸脯膻中穴以上叫上焦，肚脐眼到膻中叫中焦，肚脐眼朝下叫下焦，它是分为区域性的，而不是某一个器官。而且三焦是长不出来的，是只能练出来，练得时候长了之后，五脏六腑外长出来一层保护膜，这个保护膜叫做焦。

第二式叫“左肝右肺似射箭”，就像开弓射箭的时候，就把这个心肺也撑开，这样全身气血运行的话就会比较舒畅一点。就像咱们小时候做的“时代在召唤”（广播体操）。一样的。但是你看同样的一个动作，但是要在我们功夫里面，效果明显比体操要好。

第三式“调理脾胃必单举”，就是按照经络里面的足阳明胃经，一口气推上去，像是餐厅的服务员一样，手里面端了一碗水，托上去，动作放开的时候呼气，然后上面的手是往上，背后的手往下按，成为一个阴阳掌，保持身体的平衡，这样可以起到调理的脾胃的功效。尤其是像不爱吃饭，厌食的话，这个动作可以多练几次。

第四式“五劳七伤往后瞧”，人不能老是往前看。有时候也得往后看看，看的同时还得配到一个动作，吸气的同时把手往两侧撑开，呼气时候背挺起来，手臂贴着裤缝向两个外侧，转头从左边看右脚后跟，从右边看左脚后跟。但是切记，身子要保持挺直，不能身体弯下去，也不能脖子仰一下。

走路时间长了，筋就疼，卧得时间长了，骨头又不舒服，坐得时间长了，肉疼，这些都对身体不好，所以日常身体有哪不舒服的，就比如说在办公室里面坐的时间长了，就可以用这一个动作调理一下，而且少林拳的特点叫“拳打卧牛之地”，八段锦更具有代表性，不需要太大空间，只要是你手臂能伸开的地方就够了。

第五式“摇头摆尾去心火”，就像平时像鱼在水里面游泳一样摇头摆尾，尾就是屁股，要头和屁股就全部沉下去。多练几次腰肾就有力量了，整体身子骨就协调了。

第六式“两手攀足固肾腰”，注意膝盖要伸直，两手抓住脚踝，然后头仰一下往前看，手抓住脚尖的同时，往前一呼气头抬起来往前看，吸气的时候像个驼背一样，然后力腰椎发，一点点往上顶，顶到大椎穴的时候头再立起来，这样一立起来，整个身子就轻松多了。但是刚才只有俯，俯完以后还要仰，这个时候两手叉腰，腰往前一拱，头往后面一仰，一口气呼出去，全身舒畅。这个舒畅是每个人都有的，但是一部分人没有经过训练，会感到一点疼，疼在筋上面。筋长一寸，寿长十年

第七式“攒拳怒目增气力”，功夫里面三分靠练，七分靠养，这个就属于功夫里面一个动作，动作呼吸配到一起，拳头出去的时候要呼气，深呼吸，吸气的时候收回。像年轻人想练力气的话，可以握紧拳头；如果是想练养生功夫的话，握空心拳；第三种练法，大拇指压在无名指指根下，然后另四个手指将大拇指紧紧握住，这个叫金刚拳。

第八式“背后七颠百病消”，脚趾用力抓地，头顶向上，两脚跟向上提起，稍作停顿，然后脚后跟下颠着地。

少林药局恢复的时候，我就开始学习八段锦，练了11年了，教过的肯定也有上万人了。讲课的时候，几乎每次都会讲到八段锦，可能因为与功夫有关，大家也很乐意去学。2015年、2016年在全国巡回讲演的时候，讲了大概有一百多场。最开始的想法倒是简单，就是释延琳师父给我安排的任务，可能我对这方面更有天赋一点，干自己擅长的事更靠谱一点。我在教别人的同时，自己也一直在复习，然后在教别人的同时一点点逐渐完善，每一次都觉得可以更完善一点。而且教完之后，大家都很感恩，很欢喜，我也觉得很好。

（注：本文为采访，对八段锦的粗略介绍，感兴趣的朋友可自行求助互联网以查看更多内容）